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今天，距離2019年高考還剩13天，距離2019年北京時間的中考還剩29天。無論是高考還是中考，對于考生們來說，都是至關重要的大考。
有很多學生，在平時的考試中都能夠取得不錯的成績，但面對大考時，因為焦慮、害怕等情緒的影響，導致自己發(fā)揮嚴重失常。
那么，大考前考生們都會出現(xiàn)哪些焦慮癥狀呢？今天，小編就跟大家來探討一下，順便把這些討人厭的情緒都給解決了！
考前怯場焦慮癥
這個癥狀，算是很多同學出現(xiàn)或多或少有的焦慮癥，通常的表現(xiàn)如下：
“馬上就考試了怎么辦？干脆再熬個夜，能記多少是多少吧。”
“感覺好亂！數(shù)學還沒弄懂，化學公式還沒記牢，這么點時間了，應該先看哪個??？”
“學習什么的真是太煩了，不想學習，只想當咸魚。”等等等等的癥狀都屬于考前怯場焦慮癥。
不難想象，考前患有這種焦慮癥的同學都不會取得優(yōu)秀的成績。一方面，慌亂下所吸收的知識是零碎且雜亂的，無論文理科，只要沒有完整的知識體系就能難做對題；另一方面，這樣的知識是因為要考試了，而被動塞進學生們的腦子里的，這種硬學并不能讓同學們運用這些知識，不會用只會套，出錯的幾率便大大增加。
考場慌亂焦慮癥
或許有部分同學，在考試日期將近時并不會感覺到有什么不適的感覺，但當踏進考場，坐到位置上的時候突然就開始慌了。覺得心慌也就算了，還會發(fā)抖，忍不住地抖腿，無法控制的那種。
誠然，會有這樣的同學就患有考場慌亂焦慮癥，一進考場便出現(xiàn)“心慌”“出汗”“牙疼”“發(fā)抖”的情況。心理學上將因為壓力導致發(fā)揮失常的現(xiàn)象，稱為“克拉克現(xiàn)象”。心慌慌的情況下，還想超常發(fā)揮，那可能性幾乎為零。
考后自責焦慮癥
相信肯定也有不少同學會在發(fā)成績的那天深深自責，覺得對不起老師的諄諄教誨，對不起家長的無限信任，甚至自責到很多天都提不起精神。
其實，這種考后的自責行為是完全沒有任何意義的。
很多同學可能會因為自責而勤奮學習幾天，不過這樣的勤奮學習通常堅持不了多久，半個月都是最長時限。等面對考試失利后的自責心一過，還是變回原先的學習狀態(tài)，半個月的勤奮學習想換來大考后的好成績？未免太不切實際。
說了這么多，相信很多同學都或多或少的有過上述的焦慮癥，甚至嚴重的會占到兩個或多個。既然焦慮的情緒這么普遍，那同學們應該怎么去緩解克服它們呢？
1、適當運動
應試教育，將很多孩子便成為學習的工具，很多同學認為上體育課，或是利用課余時間的運動根本就是浪費時間。但其實，運動不僅能夠放松身體，還能一定程度上的緩解壓力。當同學們覺得壓力過大難以承受時，不如先扔下惱火的數(shù)學題，去操場上跑兩圈，籃球場上一投為快，等運動結束后，你可能會神奇地發(fā)現(xiàn)，沉重的壓力已經(jīng)不在了。
2、學會心理暗示
不要想著自己還剩多少的內(nèi)容沒掌握，還有多少的單詞沒背會，而是要多想想自己已經(jīng)掌握了多少內(nèi)容，已經(jīng)為眼前的考試付出了多少努力。當然，別忘了告訴自己“自己已經(jīng)很棒了”，“只是一場考試罷了，自己一定會戰(zhàn)勝它的！”小小的心理暗示，能幫助減輕不少壓力。
3、利用深呼吸法
可能有些同學認為心理暗示方法并沒有用， 盡管告訴了自己“我很棒”，但仍然還是慌得要命怎么辦？這時候，不妨試試深呼吸。深深來幾次呼吸，讓更多的氧氣注入體內(nèi)，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩(wěn)，使精力更加旺盛。
4、學習內(nèi)容回歸課本
很多同學會在考試前夕刷大量的課外輔導題，但是題是刷不完的，甚至只會越刷越多，這樣也只會導致同學們越來越焦慮。其實，越臨近大考時，越要將重點放在課本本身。
試想，一份過分高水平的試卷擺在你面前，這道題不會，那道題也不會，別說是孩子了，家長也崩潰。所以，建議各位同學在臨考之前一定要回歸課本，復習整理老師講過的知識要點就已經(jīng)足夠了，不需要再去啃偏題、難題。
上述小編所提到的幾點方法，不僅試用于中高考這種超大型考試，就是月考、期中、期末這樣的學校大考也適應。同學們可以在平時就練習這些方法、克服焦慮，這樣才能保證在超大型的考試中，保持鎮(zhèn)定，做到不慌不忙，超常發(fā)揮，決戰(zhàn)考試！
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